Διατροφή και εγκυμοσύνη

Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη πόσο σημαντικό είναι να ακολουθείτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, αλλά είναι ακόμα πιο σημαντικό όταν είστε έγκυος. Λάβετε υπόψη ότι τώρα τρώτε για δύο. Ό,τι φάτε, τρώει και το μωρό. Στην πραγματικότητα, το μωρό παίρνει πραγματικά τις τροφές σας, επομένως πρέπει να τρώτε αρκετά και για τους δύο σας. Όσο πιο υγιεινά τρώτε τόσο καλύτερα είναι για την εγκυμοσύνη και για εσάς.

Μην παραλείπετε ποτέ ένα γεύμα ενώ είστε έγκυος, ειδικά το πρωινό. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας και το μωρό σας μάλλον περίμενε από τότε που ξύπνησε στη μέση της νύχτας. Μπορεί να μάθετε ότι αν περιμένετε τόσο πολύ πριν φάτε, αρχίσετε να αισθάνεστε άρρωστοι, αυτό είναι το σώμα σας που σας λέει να φάτε. Κάνε το!

Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετό από το φαγητό που χρειάζεστε καθημερινά. Χρειάζονται 4-6 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα για μια υγιή εγκυμοσύνη, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει μερικά τυριά, γάλα, γιαούρτι. Αυτό παρέχει στο μωρό ασβέστιο που θα χρειαστεί για να αναπτύξει υγιή αναπτυσσόμενα οστά. Η προσθήκη επιπλέον ασβεστίου στη διατροφή σας δεν θα σας βλάψει, ειδικά τα δόντια και τα οστά σας.

Μην ξεχνάτε τις μερίδες φρούτων και λαχανικών. Το πολύ πράσινο είναι πάντα μια καλή επιλογή, το ίδιο και οι γλυκοπατάτες. Όχι μόνο θα δώσετε στο σώμα σας αυτό που χρειάζεται, αλλά θα αρχίσετε να έχετε περισσότερη ενέργεια. Δοκιμάστε να αφήσετε τα γλυκά για μια εβδομάδα και αντικαταστήστε τα με πιο υγιεινά προϊόντα και δείτε πόσο ζωντανοί νιώθετε.

Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε
Δεν είναι όλα τα τρόφιμα ασφαλή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να αποφεύγετε να τρώτε:

– μη παστεριωμένα προϊόντα – μπρι και άλλα μαλακά τυριά εάν δεν είναι παστεριωμένα.

– Ορισμένα ψάρια- εξωτικά, καρχαρίες, ξιφίες, οτιδήποτε δυνητικά πλούσιο σε υδράργυρο

- Ωμά αυγά

– Κρεατικά κακοψημένα- μεσημεριανά κρέατα. Εάν αγοράζετε ένα σάντουιτς με deli, μπορείτε να τους ζητήσετε να ζεστάνουν λίγο το κρέας.

– Καφεΐνη- σόδα, σοκολάτα. Εάν το βρίσκετε δύσκολο, μπορείτε να απογαλακτιστείτε, αλλά όσο λιγότερη καφεΐνη στο σύστημά σας τόσο καλύτερο είναι για το μωρό.

Εάν δεν είστε βέβαιοι για τα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε, μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας μια λίστα με είδη που πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Θα χαρούν να το μοιραστούν μαζί σας.

Μπορεί επίσης να μάθετε ότι το στομάχι σας δεν συνηθίζει να χειρίζεται ορισμένες τροφές όπως πριν. Ορισμένα από αυτά τα τρόφιμα μπορεί να περιλαμβάνουν τροφές που περιέχουν λίπος, fast food, κρέας και ορισμένα τρόφιμα που έχουν έντονη οσμή.

Το να τρώτε υγιεινά δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε όλη τη διασκέδαση στη ζωή σας, μπορείτε ακόμα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Βγες έξω και πάρε ένα frozen yogurt ή ένα smoothie.

Ενώ φροντίζετε να τρώτε αρκετά όλη την ημέρα, αυτό δεν σημαίνει ότι παραμελείτε την πρόσληψη υγρών. Θα χρειαστείτε πολύ νερό και χυμούς από εδώ και πέρα. Το μωρό θα σας ευχαριστήσει αργότερα. Ποιος ξέρει, μπορεί να ανακαλύψετε ότι απολαμβάνετε πραγματικά να τρώτε πιο υγιεινά γεύματα και να το συνεχίσετε ακόμα και μετά την εγκυμοσύνη.